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En palabras simples, la creatina es una excelente fuente de energía. Se define como un compuesto nitrogenado producido a partir de la síntesis de L-Arginina, Glicina y L-Metionina en el hígado, que se distribuye a través de todas las fibras musculares y nerviosas del organismo. Aumenta la fuerza y permite hacer repeticiones explosivas con más peso de lo normal. Habiendo aclarado cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular, es importante determinar los intervalos de tiempo en los que debes consumirla. Cuando se realiza un única toma diaria de creatina, sin llevar a acabo de una fase de carga y otra de mantenimiento, las cantidad de creatina standar recomendada al día suele rondar los 5g. El hecho de que la versión sin sello creapure no tenga certificaciones para garantizar su alta calidad es el único problema que podemos encontrar en este producto. Bebe mucha agua después de tomar la creatina. Es importante estar bien hidratado mientras estés tomando creatina, así que trata de beber uno o dos vasos después de consumirla. No hay contraindicaciones alimenticias para la creatina, puedes seguir tu dieta habitual antes o después de consumirla. Jerry Brainum explica que la mayor causa de distensión estomacal o molestias con la creatina es la deshidratación. Uando se consume, puede provocar mayor deshidratación en el cuerpo. La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. 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